究竟几点睡觉最合适？看专家怎么说

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在工作日，由于社会日程安排的要求，很多人通常需要早早起床参与学习或工作，因此会早些睡觉，到了周末则会报复性地熬夜。那么，到底几点睡觉最好呢？研究表明，在晚上10点到11点之间入睡与最低的心血管疾病发生风险相关。但实际上，受基因影响，我们每个人的昼夜节律不尽相同，部分人群表现出“百灵鸟”或“夜猫子”特征，此时间段对他们而言并不是合适的入睡时间。所以说，由于个体性差异，入睡时间并不存在通用的“黄金时间点”，保持适合自己的规律、健康的睡眠习惯，才是最为重要的。

“百灵鸟”和“夜猫子”

在生活中，一些人睡得早、起得早，我们将这类人称为“百灵鸟”；还有一些人则睡得晚、起得晚，我们将其称为“夜猫子”。

在睡眠医学领域，如果这两类人群的睡眠习惯影响了日常的社会功能，“百灵鸟”可能会出现睡眠-觉醒时相提前，“夜猫子”可能会出现睡眠-觉醒时相延迟。

当工作和学习必须遵守社会固有时间表时，“夜猫子”常被迫早起，会因睡眠不足及日间症状而十分痛苦，此时则需要将其当作一种睡眠障碍进行治疗。如果“夜猫子”们的工作和生活能够独立于社会固有时间表（如作家、画家等自由职业者），那么他们的睡眠通常不会出现问题，无须进行治疗。

专家说

睡眠时间与激素分泌

部分激素的分泌与睡眠节律相适应，表现出相应的节律性。睡眠时间混乱而不规律，会导致激素分泌出现问题，从而引发一系列疾病。

睡眠时间与高血压

血压变化也存在着显著的昼夜节律性，作息缺乏规律性可能会破坏血压的昼夜节律，导致高血压发生。

保持健康睡眠习惯的小建议

①维持规律、固定的睡眠时间表，在每天的同一时间点入睡和醒来。

②不要躺在床上进行非睡眠相关的活动，如看电视、玩手机、阅读等。

③昏暗、温度稍低的环境有助于睡眠。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林

本文作者：

张继辉 封红亮 张丽清

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