• 2025-05-03 05:32:34

分手後，你傷心欲絕，幾個月過去了還是很在意，但你發現對方早就開始新的人生，做新鮮的事、去好玩的地方、見有趣的人，才恍然大悟，沒有你，他真的能活得很好。你責怪自己，為什麼就是放不下？如果你不知道該如何真正忘掉曾經深愛的人，不妨試試以下 10 個步驟：

Step 1：清理環境

減少觸景傷情的事物。取消追蹤好友，或是隱藏對方的 po 文內容，免得每看到一次要心煩一次。如果你們有在共用 Spotify、Netflix、Windows Office 等等，也要記得分開或退出，那沒有多少錢，別為了小便宜惹得心情低落。

Step 2：挑一樣新才藝學習，讓自己忙起來

刻意讓自己忙碌分心。一開始或許無論你在做什麼，心裡滿滿的都還是他，但強迫自己去做別的事情，例如參加聚會活動、看書看電影、外出散步旅行、學一項新的才藝，日子久了，那個聲音會慢慢退到意識底下，你還是會想到他，但不再像以前那麼直接痛苦了。

Step 3：覆頌這句話

在心裡不斷複頌這句話：「你懷念的是被愛的感覺，不是那個人。」

Step 4：不要騙自己「至少還能當朋友」

若你對他還有感情，就不要用「還是可以當朋友」這種藉口去聯絡他。朋友對朋友是不會有情人式的留戀與依賴的。暫時切斷關係，忍住不要傳訊息打招呼或默默按讚，剛分手兩個人最需要的就是距離。

Step 5：每天的任務，就是活過一天

時間能撫平一切。老生常談，但的確是事實才能成為老生常談。告訴自己，你每天的任務是只要活過這一天就好，一天接著一天，一個月再一個月，相信自己有一天會走到雲淡風輕的地方。

Step 6：忍不住想聯絡他時，拿出紙筆

每當你覺得有滿腔話語想要訴說，忍不住想和他聯絡時，拿出紙筆或筆電，把你心中的話寫出來，想寫多少就寫多少，假裝你在寫信給他，假裝他正聽你訴說。發洩完之後，把那些字句收進心底抽屜。

Step 7：別急著跳入另一段感情

別為了減緩痛苦而趕著開始另一段戀情。用新的戀愛療傷，雖然一定程度上有用，但你值得給自己一點獨處時間反芻成長，不要把上一段情緒的殘渣帶到未來的人身上。

Step 8：不要騙自己逝去的時光最美好

記憶是會騙人的，不要浪漫化過去的關係。當你還愛一個人時，就會認為逝去的時光是最美好的時光，但其實真的不是，會分手都是有原因的，請用清醒理性的角度去看待那段關係。

Step 9：上健身房 30 次，魔法就會發生

有人說忘掉一個人最好的方法，就是上健身房 30 次。30 次過後，魔法就會發生，你願不願意試試看？

Step 10：準備悲歌與兩性書籍

放縱自己沈浸在悲傷的歌、兩性關係或自我成長書籍、關於愛情的電影。放任自己去哭去感受，讓大量情緒流過自己，就算近乎濫情也沒關係，在這其中自我對話，反芻療傷。

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