• 2025-09-28 05:47:06

每个人练习瑜伽基础不同，时间长短不同，悟性不同，练习瑜伽的境界也不同。

瑜伽练习的境界，我们可以从 3 个方面来分解：体式练习、呼吸练习和心灵练习。

这 3 个方面是相辅相成的，每个方面都有 5 个不同的境界，来自省一下，你处于哪个境界？

1：体式练习的境界

模仿 - 熟练 - 知觉 - 收摄 - 自律

练习瑜伽，最初从体式模仿开始，学会模仿后开始走入熟练，熟练后知觉反应逐步深入肌体，深入后感官意识走入收摄向内感受，到达入内就渐进走向自律，自律是最好的精进。

这个过程有个阻力点，走向收摄点的时候，很多人走不进来，这就是被体式捆绑了。

学会放平心态，不追求体式，让体式自然到来。

2：呼吸练习的境界

短促 - 粗声 - 柔缓 - 细声 - 无声

练习呼吸，最初往往是短促的呼吸，短促呼吸带来急躁与不安，且伴随着粗声，这是瑜伽不良呼吸相。

当呼吸开始柔缓下来，身心彼此之间就开始协调合作，随着呼吸加深，气息走向细声，细声能够具备控制气息能量，到达无声的境地，呼吸就非常强大了。

过程阻力点往往在柔缓处，很多人呼吸慢不下来，原因是心不够安静。心慢下来，呼吸才能慢下来。

3：心灵练习的境界

静身 - 静念 - 静息 - 止息 - 冥想

静身是让身体先安止下来，即停止行为动作，通过静身走向静念，这个过程叫做身念止。

通过静念让意识念头安止一处专注，通过专注静息可以减少意识波动，静息即呼吸细声到无声，如此能够到达自然止息，止息时鼻和舌二根欲望停止，则冥想大门开启走向禅境。

过程阻力点，往往在静息到达止息之间，很多人无法做到静息，因意识波动过多，需要时间训练改善。需要多练习静坐冥想，可以减少意识的波动。

瑜伽练习就是这么真实，没有捷径，唯有不急不躁，向内探索，才能领悟瑜伽真谛。?